关灯玩手机危害大，易近视还可能引发干眼症

睡前，很多人的最后所为是将手机放下，然而，你未必就已察觉到，这般习惯正于悄然之中对你的视力造成损害。

长时间凝视的危害

当我们全神贯注地瞅着手机画面之际，眨眼的频率会不由自主地急剧降低。平常状况下，人眼每分钟眨眼大概15次，然而在看手机之时，这个数目有可能猛然下降到5次。眨眼次数变少意味着泪液蒸发加快，眼睛表面无法获得及时的滋润。

若这种情况持续不断，极易诱导眼睛出现干涩状况并且伴有异物感，而这便是通常所说的干眼症。研究数据显示，当持续注视电子屏幕的时长超过两小时，干眼症的发生概率会明显攀升。所以，有意识去将眨眼频率予以增加，乃是在使用电子设备期间所需采取的基础保护举措。

屏幕使用时长控制

关于电子产品的使用时长，眼科医生给出了确切建议，对于成年人而言，每日之中累计对于手机这般小屏幕装置予以使用的时间量，最佳情形是把控在三小时范围以内，更为关键的是要进行间歇性的休憩，而连续使用的时长不应当超过半小时。

那么这就表明，每当注视手机达到30分钟之时，便应当主动地将视线移开，从而让眼睛能够获得5到10分钟的休息。此时能够去瞧瞧窗外的绿色植物，又或者是闭上双眼进行养神。设定这样一个计时闹钟来对自己予以提醒，这乃是养成良好习惯的一种有效办法。

保持合适观看距离

好些人偏好躺着玩手机，或者趴着玩手机，在这种时候，屏幕跟眼睛的距离常常是过近的。一旦距离小于40厘米，眼部肌肉就得持续紧张地进行调节，极容易引发视觉疲劳。正确的观看距离该保持在一尺，也就是33厘米上下。

此距离跟阅读纸质书籍的推荐距离相契合，你能够借由伸直胳膊来予以大致估算，使得手机屏幕处在手臂伸直后略微靠里的位置，维持这般距离，可切实减轻睫状肌的负荷，防止近视发展的恶化进程。

践行科学用眼法则

”20 - 20 - 20“法规是一种获普遍推行的护眼举措，其具体实施方式为，每逢运用电子屏幕长达20分钟之际，便抬起头望向距离20英尺（大约6米）开外的远处物件，且持续凝视最少20秒，这般简易的行为能够使紧绷的眼部肌肉得以舒缓。

此法则的原理是在于将视觉焦点进行切换了哦，从而迫使眼睛的调节系统从近处转变到远处，不管是于办公室运用电脑之时，还是在家中玩手 机之际，均能够借助这个法则去安排休息的间隔，以此缓解眼部所承受的压力。

警惕不良姿势影响

经常侧着身子躺着玩手机，这是致使双眼视力发展不均衡的常见缘由。当侧躺的时候，两只眼睛到屏幕的距离是不一样的，用眼所承受的负担也不均衡，时间一长的话，说不定就会造成双眼屈光参差这种情况，也就是左右眼近视的度数差异过大 。

斜倚着的时候，靠近枕头的那一只眼睛，极易被遮挡或者受到压迫，进而对血液循环造成不良影响。鉴于促使双眼维持健康状态的缘故，应当侧重于采取面向椅背直坐的姿势来运用手机，并且要确保屏幕与双眼的连线呈垂直状态，防止呈现倾斜着去观看的情形。

环境光线至关重要

于全然黑暗的环境里看手机屏幕，强光跟黑暗背景构成强烈对比，会致使瞳孔持续调整大小，易于引发眼压波动且长期这般，或许会增添患青光眼之类眼病的风险，建议夜间使用之时，起码开启一盏低亮度的背景灯 。

与此同时，切勿将屏幕亮度调节至最高程度。现今诸多手机均具备“夜间模式”或者“深色模式”，这些模式能够有效减少光线所带来的刺激。最佳做法是设置为自动调节亮度，使得屏幕亮度与环境光线相互适配，进而减少对眼睛造成的突然性刺激。

长时间玩手机致使眼睛显著不适的那种经历你可有过？你是怎样去缓和这种状况的？欢迎于评论区把你的护眼小诀窍分享出来。要是感觉本文具助益，可别忘记给它点赞，并且转发给你所关切之人。