关灯玩手机危害大，眼疲劳、近视、青光眼都可能找上门

你或许会觉得，在睡前躺着玩手机构成一种放松，然而你却不知道，这恰恰是在暗暗损耗你的视力健康。当把灯关掉之后，面对那发光的屏幕，眼睛所承受的压力，是远远超出你所能想象的。

关灯玩手机的即时伤害

处在黑暗环境里，手机屏幕变成了唯一的光源，眼睛得持续进行调节，以此来适应强烈的明暗对比，这般强度颇高的调节工作，会很快致使眼部肌肉变得紧张，一般而言，在连续使用二三十分钟过后，就会觉察到明显的酸胀以及干涩 。

与此同时，人的眨眼频率会从每分钟大概15次之处，快速地降低到5次以下，这是因为精神集中于屏幕内容的缘故。眨眼动作是滋润眼球、更新泪膜的关键所在，其频率下降会直接造成泪液蒸发速度过快，进而使得眼表失去保护。

干眼症的风险显著增加

要是泪膜处于不稳定状态，那角膜上皮细胞就会因暴露以及干燥的情况而受到损害。长时间持续这样，眼表原本正常的防御机制就会被破坏掉，进而发展成为干眼症的概率会大幅度提升。病患会一直感觉到眼内存在异物、有烧灼感，甚至还会出现怕风、畏光的现象。

并非仅仅是使用之际呈现出的干涩之感，这类损害具备累积的效应，哪怕是到了第二天早晨醒来，好多人依然会察觉到眼睛并未获得充分的休憩，且视线昏花模糊，而这常常是夜间眼表遭受损伤却未得以修复的一种表现。

近视度数的潜在飙升

青少年以及本身已然近视的人群，关灯玩手机可是致使度数加深的强大助推力量。在光线昏暗的状况之下，为了能够看清楚近处的屏幕，睫状肌会始终处于痉挛的状态，从而使得眼轴被拉长。

数据表明，于不良光线里持续使用电子产品达1小时，给眼睛带来的负担大概等同于在正常光线中阅读3小时，不少人在仅仅半年的时间内近视度数增长超过100度，这和此习惯紧密相连。

诱发青光眼的致命威胁

黑暗环境当中，瞳孔会自然地散大，要是本身房角结构比较窄，那么散大起来了的虹膜，有可能会堵塞房水流出通道。房水循环受到阻碍，会使得眼压急剧地升高，这样儿的状况倘若持续数小时，就有可能对视神经造成不可逆的挤压损伤。

当急性青光眼发作之际，眼睛胀痛之感会让患者体会到，同侧头部也会出现隐隐作痛的状况，视力会突然间急剧下降，并且眼眸处更是会出现如虹霓般的视觉现象。就算并非处于急性发作的阶段，然而要是长期在夜间时间段眼压处于偏高的态势，那么视野便会被缓慢地侵蚀，这种视野缺损的情况是从周边部位起始的，通常一直到中心视力受到影响之时才会被发觉。

睡眠节律的彻底打乱

强烈抑制大脑松果体分泌褪黑素的，是手机屏幕发出的短波蓝光。调节睡眠周期的关键是这种激素。其水平不足将直接致使入睡困难、睡眠变浅。美国有研究显示，睡前要是使用电子产品两小时，褪黑素分泌水平或许会下降超过20% 。

睡眠质量欠佳，不但会对次日的精神状态造成影响，而且还会妨碍眼睛在夜间的修复进程。角膜上皮的更替，感光细胞代谢废物的清除，大多是在深度睡眠阶段达成的，此过程一旦被中断，眼睛的疲劳便会日益累积。

建立科学的用眼习惯

首要原则是，开启一盏亮度低的环境灯，创造出柔和且均匀的背景光，把屏幕与环境的对比度大幅降低。其次，得务必开启手机的夜间模式或者护眼模式，并且将亮度手动调整到舒适的最低档位。

让阅读距离维持在30厘米以上，并且要坚决杜绝侧躺的姿势。能够设定一个清晰明确的就寝前往“数字宵禁”的时间，比如说在睡前半小时把手机放置在难以够着的地方，采用阅读纸质书籍或者聆听音乐来予以替代。

昨夜晚间睡觉之前玩手机之际，你可曾记着把灯打开？今日里，你的眼睛可有向你发送过表明出现疲劳的抗议讯息？分享一下你的感受，要么就把这篇文章转给那个老是在黑暗环境里刷手机的友人。