关灯玩手机危害大！眼干近视黄斑伤，快看看怎么防

在把灯关掉之后玩手机，这一看起来好像平常的在睡觉以前的习惯，正在暗暗地对你的眼睛造成多种伤害，从使眼干情况加剧、让近视程度加深。甚至发展到有可能诱发严重的眼部疾病。

躺着玩手机的危害

躺着瞅手机之际，双眼致使屏幕的间距无比艰难地维持相同。这会造成两只眼睛的调整力量还有汇聚功能呈现异常，长久这般轻易引发视觉疲劳、重影等状况。这种彼此不等同的用眼状态，是致使近视度数增加以及双眼视力不均衡的一项关键缘由。

侧躺的姿势会对单侧眼球造成压迫，进而影响局部的血液循环，在昏暗的环境当中，手机屏幕所发出的高亮光与周围的黑暗形成了强烈的对比，瞳孔需要持续不断地放大缩小以此来适应，这进一步加重了眼睛所承受的负担，致使眼睛酸胀、干涩等症状更容易出现。

关灯环境加剧光损伤

处于全然黑暗状况里，手机所发出的亮光会变成仅有的光源，光线径直射向眼睛，刺激程度极为强烈。这般强烈至极的光刺激会明显使视疲劳加重，并且抑制泪液正常分泌，致使干眼症产生或者加重，进而出现眼干、眼痒、有异物感等症状 。

而且，强光能够径直穿过眼球，聚焦在眼底至关重要的感光区域——黄斑上。持续性、集中性的光辐射极有可能对黄斑细胞产生损害，一旦黄斑受到损伤，便会直接对中心视力造成影响，致使看东西出现变形、昏暗的情况，甚至还会出现视野中心暗点。

潜在的重疾风险

针对那些眼睛结构存有隐患的人群而言，关灯玩手机属于风险性举动。处于暗光条件下的时候，人的瞳孔会自然而然地散大，要是自身前房浅或者房角窄，便有可能堵塞房水流出的通道，致使眼压急剧上升，从而诱发急性闭角型青光眼发作。

在青光眼急性发作之际，患者会察觉到剧烈的眼痛，会感觉到头痛，其视力会骤然下降，并且还伴有恶心呕吐的状况。这属于一种眼科急症，是那种需要紧急前往就医的情况，要是处理的时候不及时，那么高眼压能够在短时间之内，对视神经造成永久性的、不可逆的损伤，进而致使视力严重丧失。

科学控制用眼时长

防护视力，重心重点在于把控接连用眼睛的时长。不管是阅读书籍、书写文字 ，还是运用电子设备产品，全都理应依照中间间断休息的准则 。提议连续近距离观看用目不超出30分钟，之后应当起身开展活动，并且向窗子外面眺望远处至至少10分钟 ，以使眼睛当中的睫状肌能够得以拥有充足 relax 。句号（。）。

国际上针对电子屏幕使用大范围推荐“20-20-20”法则，也就是每当运用电脑、手机等装置20分钟，便需要抬头朝着20英尺（大概6米）之外的远方眺望，起码持续20秒，这个简便的法子能够切实缓解调节紧张，防范视疲劳累聚。

优化使用环境与习惯

当在使用电子设备之时，一定要确保所在环境光线做到充足，应当把房间里的顶灯或者台灯给打开，防止屏幕变成唯一的光源，以此来降低明暗之间的对比对眼睛所产生的刺激，与此同时，要将屏幕的亮度调节到令人感觉舒适的水准，以不刺眼、不使人费力作为良好标准，还要维持恰当的观看距离。

观看电视之际，建议距离屏幕逾3米之远。使用电脑之时，应将显示器位置予以调整，促使屏幕中心略微低于眼睛水平线，眼睛和屏幕保持50至60厘米的距离。字体能够酌情调大，以保证无需眯着眼睛才可看清，这些细微之处皆能减轻眼部压力。

日常综合防护措施

预防近视发生以及发展的有效办法是增加日间户外活动的时间，研究显示天天确保累计2小时以上的户外活动，去接触自然光线，这对儿童青少年降低近视风险有帮助，阳光能够促使多巴胺分泌，进而抑制眼轴过快增长。

朗读书写之际同样得留意姿势，达成“一尺一寸一拳”之标准，也就是眼睛与书本保持一尺之距，手和笔尖相隔一寸之遥，胸部离桌沿达一拳之远。挑选色温恰当、无频闪的台灯，安置于左前方以防手部遮挡光线。这些利于健康之用眼行为要自小培育且长久坚守。

当夜幕降临，你是否有着在关闭灯光之后玩手机的习惯？鉴于眼睛健康方面的考虑，你会愿意去做出什么样的改变，以此来戒除这个习惯？欢迎于评论区域分享你自身的看法以及做法。要是认为本文具备一定用处，那就请为其点赞，并且分享给身旁常常熬夜玩手机的友人。